Jungen und Mädchen werden immer dicker. Nach einem Bericht der Organisation für wirtschaftliche Zusammenarbeit und Entwicklung hat sich der Anteil übergewichtiger Mädchen in den vergangenen Jahren verdoppelt. Im Jahr 2001 waren 5,5 Prozent der 15-jährigen Mädchen und 14 Prozent der Jungs zu dick. Bis zum Jahr 2006 stieg der Anteil bei den Mädchen auf 11 Prozent und bei den Jungs auf 16 Prozent. Tendenz weiterhin steigend.

Was tun, wenn der Nachwuchs im Kinder- oder Teenageralter immer dicker wird? Mit Belehrungen lassen sich die Kids bekanntermaßen nicht vom ungesunden Essen abhalten. Viele Eltern sind ratlos.

Die wichtigsten Tipps für eine gesunde Kinderernährung:

1. Immer frühstücken

In immer mehr Familien fällt die wichtigste Mahlzeit des Tages, das Frühstück, einfach so aus. Ein fataler Fehler, denn morgens muss der Körper mit Energie versorgt werden. Ohne Frühstück sinkt die Konzentrationsfähigkeit in der Schule, der Heißhunger wird angeregt.

Do`s: Brötchen oder Brot mit Belag nach Wahl.

Dont`s: Müsli mit viel Zucker. Macht dick.

2. Gesundes Mittagsessen

Mittags stellt sich nach dem Frühstück der zweite Hunger des Tages ein. Der Körper braucht vor allem Eiweiß aus Fisch und Fleisch.

Do`s: Klassisches Essen aus Fleisch, Gemüse und Kartoffeln. Natürlich dürfen es auch mal leckere Nudeln sein. Suppen haben wenig Kalorien. Selbst kochen! Mama kann abends auch vorkochen.

Dont`s: Fertigessen und Fast Food. Macht fett und ist ungesund.

3. Gesund naschen

Eine Kindheit ohne Süßes? Undenkbar! Aber bitte in Maßen. Kinder dürfen naschen, müssen aber lernen, sich Chips und Schokoriegel einzuteilen.

Do`s: Schokolade und Chips in Maßen. Die Eltern sollten hier mit gutem Beispiel voran gehen und zeigen, dass Naschen etwas Besonderes ist und keine Hauptnahrungsquelle. Pralinen kommen z.B. nur am Samstagabend auf den Tisch – Weil sie etwas Besonders sind!

Dont`s: Großpackungen von Schokolade und Chips.

4. Die richtigen Getränke

Kinder müssen viel trinken. Aber bitte möglichst zuckerfrei.

Do`s: Cola und Brause abgewöhnen. Auch wenn die Kids betteln. Jede Cola enthält Unmengen Zucker.

Dont`s: Gezuckerte Getränke täglich trinken. Vorsicht auch vor Eistees mit viel Zucker.

5. Bewegung ist das A und O

Hoch von der Couch und raus an die frische Luft. Viele Kinder bewegen sich zu wenig.

Do`s: Feste PC- und Konsolenspiele-Zeiten vereinbaren. Die restliche Zeit bleiben die Geräte aus. Gemeinschaftlichkeit fördern: Freunde einladen. Kinder in Sportgruppen anmelden.

Dont`s: Kinder vom PC oder Games beschäftigen lassen.

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