Nordic Walking hat sich längst zum ultimativen Trendsport etabliert. Allerorts sind Frauen und Männern, meist in kleinen Grüppchen, mit Wanderstöcken unterwegs. Wer eine Stunde locker auf die nordische Art wandert, verbraucht etwa 500 Kalorien. Bei einer zweistündigen Wandertour beläuft sich der Kalorienverbrauch folglich auf respektable eintausend Kalorien – Nordic Walking unterstützt das Abnehmen also äußerst effektiv!

Die Grundausrüstung fürs Nordic Walking

Kein Walking ohne Nordic-Walking-Stöcke: Geeignete Wanderstöcke sind als verstellbare Teleskopstöcke und Stöcke mit fester Länge erhältlich. Anfänger wählen ein verstellbares Modell, das sich individuell auf die Körpergröße anpassen lässt. Nordic-Walking-Stöcke sind mit Handschlaufen versehen – für einen besseren Halt. Je nach Bodenbeschaffenheit wandert man mit Metallspitze (Wald, Feld) oder Gummi-Aufsatz (Asphalt).

Im Fachhandel werden Nordic-Walking-Schuhe angeboten, die speziell auf die Bedürfnisse und den Bewegungsablauf beim Nordic Walking angepasst sind.

Die Kleidung wird immer aufs Wetter abgestimmt. Wichtig sind atmungsaktive Materialien, bei Regen werden wasserabweisende Textilien getragen.

Tipps für Anfänger

Nordic Walking kann von allen gesunden Menschen spielend erlernt werden. Die Bewegungen sind immer zyklisch, wobei der rechte Stock den Boden berührt, wenn die linke Ferse aufsetzt. Die Stöcke werden dicht am Körper geführt und kräftig auf den Boden gedrückt – der Trizeps meldet sich, wenn das Training korrekt ausgeführt wird. Anfänger sollten mit 110 bis 130 Schritten pro Minute beginnen.

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